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2015年7月21日

スタミナ食で疲労回復、水分補給…実は間違っているかも!?夏バテ解消のコツ

スタミナ食で疲労回復、水分補給…実は間違っているかも!?夏バテ解消のコツ

自分では夏バテ対策のつもりでも、実は逆効果になっている場合もあります。間違いがちな対策と、夏でも疲れにくい身体を作るにはどうすればいいのかについて解説します。

こんな夏バテ対策はNG!

1水分不足にならないために、冷たい水で水分補給
水分補給は大切ですが、冷たい飲みものばかり大量に飲むと内臓冷えの原因に。

1たくさん食べて元気回復
食欲がないのに食べるのはNG。疲れているとき、スタミナ料理などを食べ過ぎると、胃腸の消化機能がうまく追いつかず、胃腸に負担をかけてしまいます。

1旬の野菜や甘いものを積極的に食べる
トマトやきゅうりなどの夏野菜や甘いものは身体を冷やし、体温を下げるため、食べ過ぎには注意。

1サウナや岩盤浴で大量に汗をかく
汗をかくことは体温を調整するための大事な機能ですが、夏バテ中に大量の汗をかくと、エネルギーを消費してさらに疲労が増す場合も。

1冷房には頼らない
疲れている人や体調が悪い人が冷房を使わないと、熱中症になってしまう危険があります。

>>夏野菜を加熱調理したほうがいい理由とは?

正しい夏バテ対策

1朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む。日中の水分補給は身体を冷やさないよう、常温または温かい飲み物をとりましょう。

1疲れているときは、食欲が自然に湧いてくるまで無理に食べない

1 夏野菜は、温めて食べることで身体の冷えを防ぐことができます。食事に1品温かいメニューを追加してもいいでしょう。

1サウナや岩盤浴のあとには、しっかり休息をとることが大切。また、炭酸入浴は疲労回復効果が高く、ぬるめのお湯(38℃)でも血流が促進され、全身の血液循環が高まるので、夏でも身体がほてることなく入浴できます

1熱中症防止のためにも、上手に冷房を取り入れましょう。ただし、温度は外の気温に合わせて調整することが大切です。外気と室内の温度差で身体に負担がかかることもあるため、冷房は28℃に設定しましょう。また、冷房がきいている室内では、内臓が冷えやすいのでお腹を温めましょう。お腹周りを露出させないようにし、肌に直接貼れる温熱シートを活用して、腹部を部分的に温めましょう。

>>女性の2人に1人が夏バテ!冷えと温度差が引き起こす「現代型夏バテ」とは?

>>内臓冷え、温度差、冷房冷え…現代型夏バテとは?

監修:川嶋朗先生
写真:Thinkstock/Getty Images

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インフォメーション

メディア掲載情報

  • 2016年9月30日

    川嶋朗先生 読売新聞社「読売新聞(東京・大阪)」(シニア 疲れとれぬ・・・秋バテ注意)

  • 2016年9月19日

    ウーマンウェルネス研究会 テレビ宮崎「スーパーニュース Reらいふ」(今のうちから対策を「秋バテ」対処法)

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