【医師・専門家監修】女性のライフステージにあわせた心と身体の健康情報

代謝を上げる・体脂肪を減らす・太りにくい身体づくりの方法まとめ

いつまでも健康な身体をキープするために、代謝を上げる方法や太りにくい身体をつくる方法を紹介します。

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代謝とは?体脂肪が増えるしくみ

太りにくい身体をつくるために、知っておきたい代謝や体脂肪のメカニズムを解説します。

代謝とは?体脂肪が増えるしくみ

代謝のしくみ

加齢とともに基礎代謝は低下しますが、いつまでも健康な身体をキープするためには代謝アップが大切です。

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体脂肪が増えるしくみ

そもそも脂肪とは何なのか、内臓脂肪と皮下脂肪の違いなど、意外と知らないことが多いはず。体脂肪が増えるしくみを知って、太りにくい身体づくりを目指しましょう。

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【悩み&原因別】代謝を上げる・体脂肪を減らす方法

女性に多い悩みと原因別に、手軽にできる代謝アップ・体脂肪を減らす方法をご紹介します。

【悩み&原因別】代謝を上げる・体脂肪を減らす方法

「ぽっこりお腹」を解消する方法

お腹がぽっこりしてきたり、ベルトの位置が外にずれてきたりしたら、内臓脂肪がたまってきたサインかも。内臓脂肪はさまざまな健康リスクの原因となるので、注意が必要です。

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「むっちり二の腕」を解消する方法

いつの間にか二の腕にお肉が……。原因は日常生活にあったかも。ライフスタイルや運動習慣を見直してみましょう。

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「ストレス太り」の解消法

ストレスを解消するために女性が行いがちなのが、食べること。そのため女性はストレス太りしやすいとされています。

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「睡眠不足」が原因で太る?

睡眠不足になると、睡眠中に分泌されるホルモンの量に変化が起こるため、代謝が低下したり、食欲が増したりして、太りやすくなってしまうことも。気になる睡眠不足と肥満の関係を解説します。

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食べても太りにくい食べ方&飲み方

お酒を飲んだり、おいしいものを食べたりするのは楽しいですが、飲みすぎや食べすぎは体脂肪の蓄積につながることも。太りにくい食べ方、飲み方のポイントを押さえましょう。

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話題のキーワードから探る、代謝アップの方法

ニュースなどでよく話題になる、代謝や体脂肪に関連するさまざまなキーワード。聞いたことはあっても、内容をよく知らないものも多いのでは? ここでは要注目のキーワードから、代謝アップの方法を探ります。

話題のキーワードから探る、代謝アップの方法

「茶カテキン」

茶カテキンとは、茶葉に含まれる主要なポリフェノールの総称です。高濃度の茶カテキンを継続的に摂取することにより、肝臓や筋肉での脂肪代謝が活発になります。

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「褐色脂肪」

「褐色脂肪」とは、脂肪を燃やして熱を作り出す組織で、太りやすさ、太りにくさを決める要因の1つとして考えられています。これまで、褐色脂肪は成人になるとなくなってしまうと考えられてきましたが、最近では成人にも存在し、活性を高める方法もわかってきました。

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「食事誘導性熱産生」

「食事誘導性熱産生」とは、食物の消化・吸収などでエネルギーを消費する際に「熱」が作り出される身体の活動です。この食事誘導性熱産生を高めることは、代謝アップにもつながります。

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「筋肉枯れ」

生活習慣の乱れや過度な食事制限により、筋肉量が落ちていく「筋肉枯れ」が起きます。その結果、代謝が低下し、太りやすい体になってしまいます。

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「糖質抜きダイエット」

糖質抜きダイエットは人気がありますが、過度な食事制限はNG。偏った食生活だと、水分や食物繊維が不足して便秘になりやすく、肌がカサカサして老けた印象になってしまうことも。

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「夏太り」

夏は食欲がなくなり、やせる人が多いと思われていますが、実は夏に太ってしまう人も多いようです。夏太りの原因と解消法をご紹介します。

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「冬太り/正月太り」

冬は食べすぎ・飲みすぎ、運動不足などで体重が増えてしまいがち。冬太り/正月太りの予防と解消法を紹介します。

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「熱トレ」

人間は本来、自分で熱(エネルギー)を作り出す「熱産生」という機能を持っています。その「熱産生」の働きを高め、代謝アップを目指すのが「熱トレ」です。

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写真:thinkstock、PIXTA

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  • 2017年3月17日

    ウーマンウェルネス研究会 日本海テレビジョン放送株式会社「エブリワン」(エブリワン 健康相談室 今からはじめる紫外線対策 春に肌トラブルを感じたことがありますか)

  • 2017年3月13日

    ウーマンウェルネス研究会 (特)日本放送協会 NHK(松山)「ひめポン!」(ひめポン! ひめライフ“春の不調”の原因と対策  熱すぎないお風呂で1日の疲れを取る)