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からだケアレシピ

2018年6月28日

サンダルをはくと足が冷える… 冷え・むくみ解消法は?

監修:医師、医学博士、健康科学アドバイザー 福田 千晶先生

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夏はサンダルなどをはく機会が増えるため、ストッキングをはかず、素足で過ごす女性も多いのでは?素足は確かに涼しいけれど、実はここに意外な不調の原因が潜んでいるのです。

夏の足もと、素足派?ストッキング派?

冷房のきいた室内で過ごしたり、冷たいものの飲食の機会が増えたりする夏は、足もとが冷えやすい時期。それにもかかわらず、素足でいる女性が多いようです。そこで夏の足もと事情を調査しました。

「夏の時期に素足で過ごしているか?何かはいているか?」と聴取したところ、なんと48%が「素足」と回答。素足女子が約半数もいることがわかりました。(グラフ①)

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また、素足女子は、「疲れ」(56%)、「手足のむくみ」(42%)、冷え(32%)などのさまざまな身体の不調を感じていることがわかりました。

夏でもストッキング派が正解?

足のむれが気になる人や、素足のファッションを楽しみたいという人は、夏にストッキングや靴下をはきたくないものですが、夏の冷え予防には、ストッキングや靴下の着用が有効です。とくに、冷えやむくみが気になる人は、素足は避けたほうがいいでしょう。どうしても素足になりたい人は、次の方法がおすすめです。

素足派の冷え&むくみの解消法

① ぬるめの炭酸入浴

夏は38℃くらいのぬるめのお湯での炭酸入浴がおすすめです。炭酸が入浴効果を高めて血流を促進するため、冷えやむくみが改善します。

素足でいることで足が冷えると、血のめぐりが悪くなります。オフィスではひざかけやストールを使用し、足を冷やさないようにしましょう。冷えを感じたら、蒸気が出るタイプの温熱シートで太ももを温めると、血のめぐりがよくなります。

③ 足首や足指に力を入れて歩く

サンダルやミュールなど、履いていて脱げやすかったり、すべりやすかったりする靴は、歩きにくく、足の一部に無理な力が加わることがあります。インソールを使ったり、足の指をしっかり使って歩くことを心がけることで、足全体の筋肉を正しく使うことができ、血のめぐりがよくなります。

④ 寝る前に足首や足指をストレッチする

寝る前には1日の疲れをリセットしましょう。足首をまわしたり、足指を開いたり閉じたりして、簡単なストレッチをすれば、血のめぐりもよくなり、冷えやむくみも緩和されます。

<調査概要>
調査方法:インターネット調査
調査期間:2016年4月15日~4月17日
調査対象:首都圏在住の20代~50代の男女426名
調査内容:「夏バテ」に関する意識調査

写真:PIXTA

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  • 2018年8月30日

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  • 2018年8月23日

    坪田一男先生 ㈱産業経済新聞社「サンケイスポーツ(東京)」(Dr.サンスポ デジタル”危機”は太陽光で再起動 目を温めて休息を)

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