梅雨時期に不調を感じる人は約6割！低気圧が原因の肩こり解消法

監修：せたがや内科・神経内科クリニック院長　久手堅司先生／気象予報士　小越久美氏

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梅雨になると「何となく体調が優れない」「気分が落ち込む」というような不調を感じる人は、低気圧の影響を受けやすいのかもしれません。ウーマンウェルネス研究会が、「梅雨時期の不調」について首都圏在住の609人（20～50代男女）を対象に調査を実施したところ、約6割が梅雨時期に不調を感じていることがわかりました。

女性のほうが、梅雨特有の低気圧の影響に敏感!?

梅雨時期の不調について尋ねたところ、梅雨時期に何らかの不調を感じると答えた人は57.3％と、全体の半数を超える結果に。なかでも女性は66.6％が不調を感じると回答し、女性のほうが梅雨特有の低気圧による影響を受けやすいことがわかりました。

グラフ①　梅雨時期の不調

症状としてはとくに「だるい」、「肩がこる」「頭痛」が多いという結果が明らかになっています。

グラフ②　梅雨時期の不調の症状

気圧の変動に敏感な人は梅雨時期の不調に要注意

気象と不調の関係にくわしく、「気象病・天気病」の専門外来を設けている「せたがや内科・神経内科クリニック」の久手堅先生は、「梅雨時期は、長期にわたって連続してやってくる低気圧が身体に大きく影響するため、気圧の変動に敏感な人は不調が出やすい」と注意を促しています。

気圧って何？

気圧とは、空気の重さによって押される力のことです。通常、私たちの身体は1㎡当たり10トンの空気の圧力を外から受けていますが、自律神経の働きによって同じ圧力を体内から押し返すことでバランスを保っています。ところが梅雨時期は、外からの圧力が弱くなる低気圧がくり返し頻繁に発生するため、自律神経が酷使され、さまざまな不調を感じやすくなるのです。

特に注意したい「低気圧型肩こり」

不調の中でも特に注意したいのが、梅雨時期に急増する「肩こり」です。

近年、PCやスマートフォンを中心としたライフスタイルのデジタル化にともない、ストレートネックや骨格のゆがみから肩こりを訴える人が増加しています。梅雨時期はそこに、①長期的な低気圧＋気圧の変動、②雨と晴れ間との寒暖差、③長雨による多湿などの気象リスクが加わるため、ふだんよりも肩こりを強く感じる人や、ふだんは自覚がないのに梅雨時期になると症状を感じやすくなる人もいます。

さらに今回の調査では、日常的に肩こりを感じている人ほど、梅雨時期に不調を感じやすい（7割以上）ということがわかりました。

グラフ③　肩こりと梅雨時期の不調の関係

［低気圧の影響を受けやすいタイプのチェックリスト］

下の2つの◆印のいずれか、または両方が当てはまる人は、低気圧の影響を受けやすいタイプです。
◆天候が変わるときに体調が悪くなる
◆雨が降る前や天候が変わる前に、何となく予測ができる

上記2点に該当しない人でも、下記8項目の中で3個以上当てはまった人は、気象病予備軍と考えられます。あなたは大丈夫？

□肩こり、首こりがある
□猫背、そり腰で、姿勢が悪い
□乗り物酔いしやすい
□PCやスマートフォンの使用時間が長い（1日平均4時間以上）
□ストレッチや柔軟体操をあまりしない
□歯のくいしばり、歯ぎしり、歯の治療が多い。顎関節症と言われたことがある
□エアコンがきいている環境にいることが多いが、夏冬ともにエアコンが苦手
□日常的に精神的なストレスを感じている

低気圧型肩こりを改善する方法

低気圧型肩こりを改善するには、日ごろからのこまめなケアが大切です。下記の“温め＋首・耳ストレッチ”を習慣化して、対策しましょう。

1．こりや痛みを感じる肩まわりや首もとを温める

梅雨時期は湿気が多く、除湿モードの空調が入っていることがありますが、除湿モードの空間に長くいると、思っている以上に身体が冷えてしまいます。肩や首が冷えてしまうと血めぐりが悪くなり、こりや痛みのもとがたまってしまうことに……。蒸しタオルや温熱シート、ストールなどを活用して、肩まわりや首もとを温めるように心がけましょう。

こりや痛みを感じる肩まわりや首もとを温める

2．首タオルストレッチ

肩こりを感じたときに、また肩こりを感じていなくても、骨格のゆがみを防止するために、首タオルストレッチを行いましょう。長時間デスクワークが続いたときは、1時間に1～2分程度行うと効果的です。回数は決めずに、気づいたときに首の付け根から根もとまで位置をずらして行いましょう。心地よい圧迫感で、マッサージ効果もあります。

① 斜め上を向いて引く
頭を斜め上に倒し、タオルで支えるように引っ張りながら押し合って30秒キープ。

②頭を戻し、下を向いて引っ張る
頭を下に向けて30秒キープ。

頭を戻し、下を向いて引っ張る

3．耳ストレッチ

肩こりを感じている人は首から耳にかけてこりや痛みを感じている場合が多いです。まわりをストレッチしてやわらかくすることで血流がよくなり、肩まわりのこりもゆるんできて、リラックスしてきます。
「耳たぶの少し上を水平方向に引っ張る」→「5～10秒くらいしたら離す」を数回くり返します。耳を上下に動かすのも効果的です。

耳ストレッチ

耳たぶの後ろの骨の凹み（顎関節）を少し痛くなる程度に斜め上にぐっと押し、30秒間そのまま押し続けましょう。指を離したときにその部分が軽くなっていればOKです。顎関節症の人や、かみ合わせが悪い人、歯ぎしりやかみしめが強い人などに効果的です。

耳たぶの後ろの骨の凹み（顎関節）を少し痛くなる程度に斜め上にぐっと押し、30秒間そのまま押し続けましょう

せたがや内科・神経内科クリニック　院長
久手堅司（くでけんつかさ）先生

［現職］
せたがや内科・神経内科クリニック　院長
神経内科専門医
総合内科専門医
頭痛専門医
脳卒中専門医

［経歴］
東邦大学医療センター大森病院神経内科入局、大学院入学後、済生会横浜市東部病院脳血管・神経内科へ出向。
2013年8月せたがや内科・神経内科クリニック開院。
2016年9月以降、気象病外来、冷房病、クーラー病外来などの専門外来を開設。
2018年7月に寒暖差疲労外来を開設。
2018年12月に発行した書籍『最高のパフォーマンスを引き出す自律神経の整え方』（クロスメディア・パブリッシング）も好評。

気象予報士　小越久美（おこしくみ）氏

［現職］
一般財団法人　日本気象協会
防災ソリューション事業部　シニアデータアナリスト
気象予報士・データ解析士・健康気象アドバイザー・防災士

［経歴］
筑波大学第一学群自然学類地球科学専攻（気候学・気象学分野）修了。
2004年から2013年まで、日本テレビ「日テレNEWS24」にて気象キャスターを務める。
現在は、（一財）日本気象協会の商品需要予測事業にて、食品、日用品、アパレル業界などのさまざまな企業に対してコンサルティングを行っている。2017年9月に発行した書籍『天気が悪いとカラダもココロも絶不調低気圧女子の処方せん』（セブン＆アイ出版）が好評。

＜意識調査概要＞
調査方法：インターネット調査
調査期間：2019年3月22日〜3月29日
調査対象：首都圏の20歳〜59歳の男女 609名
調査内容：梅雨時期の不調に関する意識調査

Photo：Getty Images